PredatorApex "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg " to jest miejsce w który się znajdujesz . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu . Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma [...]
Tamten plan ma kupe błędów. Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas. Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.
Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]
ja bym proponował FBW zamieszczam link : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam już ułożony plan przykładowy możesz go wykorzystać lub ułóż i wklej ocenimy i poprawimy
Zmieniam plan cwiczeń na FBW z posta rion10 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
OK znalazłem taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Ten trening stosujesz pół roku a jaki jest Twój całkowity staż ? Jeżeli owe pół roku to mogłeś zacząć od FBW na które teraz polecam przejść A ten plan, eghm... Jak tam Twoje plecy ? Nic Ci nie "przeskoczyło" z taką ilością ćwiczeń i serii ?
weź jakiś plan typu fbw. Orbitrek możesz porobić w dni bez treningu siłowego.
Jak już wcześniej pisałem, ten ''plan''kolegi jest do niczego i czekałem aż napiszesz nowy. A jeśli chodzi o brzuch, to po prostu rób FBW ( te który przesłałem np.) i dodaj 3 serie wymachów nóg albo skłonów i tyle.
Jak trenujesz tak bardzo nieregularnie to jesteś praktycznie początkującym warto by było wziąć jakiś plan fbw, zbudować jakieś podstawy i techniczne, i siłowe. No i co najważniejsze ogarnąć dietę bo bez tego ani rusz z kształtowaniem sylwetki.
Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]
Nie opłaca ci się robić FBW z takim sprzętem - tym to rozgrzewke najwyzej możesz robić. Zrób plan ACT oparty o trening domatora.
Dlaczego MC nie wykonujesz ?? Ja bym sie skupił na podstawach 6 tygodni jeden zestaw FBW oparty o podstawowe cwiczenia lub 2 od razu . Plan który pokazujesz opiera sie o bardzo słaba metodyke i napewno nie przeznaczona do osob z tym stazem a bardziej dla kulturystów ktorzy na celu maja podkreslanie detali . wolny ciezar ruch zlozony
Ja proponuję tak: trening FBW 3x na tydzień (pn, śr, pt) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powinien on Tobie zająć do 40 minut. Po treningu aeroby, zacznij od 20 min (tętno ok. 130-140). We wtorek i czwartek same aeroby po ok. 40 min. W sobotę/niedzielę możesz dorzucić basem. Przeczytaj artykuł, rozpisz plan [...]
z takim stażem polecam trening FBW.poczytaj o nim. spróbuj ułożyć plan i wklej tu...
Wracam kolejny raz do tego tematu ponieważ właśnie uświadomiłem sobie że ćwiczę ten FBW od jakichś 4 miesięcy nie urozmaicam go nic, nie zmieniam (jedynie trochę zwiększam ciężary co jakiś czas).I chce jakoś zmodernizować swój plan zgodnie z zasadą nie tkwienia w jednym i tym samym długi czas i nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać czy mam [...]
Plan może i dobry ale dla czlowieka ktory ma juz jakis staz i nie jest poczatkujacym, a tak apropo wyciskanie za glowy wcale takie kontuzjogenne bardzo nie jest. Kolego zacznij od prostego FBW i powoli dodawaj nowe bodzce do treningu, do splita przy odrobinie wytrwałosci tez dojdziesz. Tu masz link do artykułu co masz wszystko jasno opisane [...]
Masz rację że podstawą są ćwiczenia złożone i kilobba posty też czytałem i jest w nich wiele racji jednak nie polecam początkującym planów FBW typu 5x5 Co do kolejności tutaj ćwiczyłem kilka systemów i próbowałem też ćiczyć współpracujące grupy ze sobą zaczynając od klatki nie było źle jednak teraz ciągna plan Wodyna który również nie zaczyna się [...]
zmiana treningu
WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]
na poczatku wazylem 65-70 kg. Poprzedni plan FBW: A martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi na skosie gora unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuskie lydki B przysiady wioslowanie sztanga nachwyt szrugsy wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch podstawowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
